女人35歲以后身體就開始走下坡路，骨質疏松跟骨折問題會反映出身體的健康狀況，一不小心，就容易發生骨折。一旦骨折，光是石膏固定可能就要花幾個月的時間，不但非常疼痛，生活也十分不方便。母情節快到了，母親身體好是我們做兒女最大的福份，怎樣正確養生別急，小編這就給您推薦一些不得不知的養生方法。

 

　　養生法：

　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

　　第四步：中餐三多三少“：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補水，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。
 

　　第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

　　禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　第八步：泡腳，睡前泡腳（飯后一小時）。

      一、溫水（40--50度）以舒服為標準，涼了不斷加熱水。

      二、時間（20--30分鐘）以全身舒展放松出汗為度。

　　三、秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

 

　　醫學發現人進入中老年后，人體自熱代謝和各機體運轉方面都會明顯的下降，需要及時給身體補充營養，才能使身體狀況有一個良好的健康基礎。