小雪將至，養生攻略提前送給你，收著！

　　小雪將至，除了做好保暖工作之外，還要做好預防，防止各種舊疾的復發也是關鍵，做好養生從哪幾方面入手呢，隨小編一起來看!
 

　　防寒保暖是關鍵

　　小雪養生，做好防寒保暖是關鍵。中醫學認為，寒主凝滯、收引。

　　冬天氣血內收，易致舊病復發，特別是冠心病、哮喘等陽氣不足類疾病，都會因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

　　防寒首先從腳做起，可以睡前熱水泡腳，能幫助睡眠，泡腳要用42攝氏度左右的熱水。

　　足部循環不好的人，早上也要泡腳。對女性來說，冬季要注意腳的保暖，不要因為愛美而穿絲襪、短裙。

　　其次，“熱從頭上散”，提示我們冬天要戴帽子。

　　“頭為諸陽之會”，頭上的陽氣最足，散發的熱量很多，所以冬天必須戴帽子保暖，特別是體弱者、有心腦血管疾病的人。
 

　　再者，對老人而言，心血管問題多發，而前胸和后背是心血管系統和呼吸系統的重要位置，所以最好穿毛皮背心保護胸背，也可多曬太陽，盡量曬背部。

　　最后，身體虛弱的人，要注意顧護腰部和腹部。弱人之弱，常在脾腎，所以體弱者應護好腹部和腰部。

　　晚上可以用暖水袋放在腰下，加強腹部和背部的保暖。

　　平時也可以按摩腹部保健穴，如關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等，可以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部也可以經常用手去搓。

　　飲食養生

　　冬季陽氣潛藏，陰氣轉盛，萬物活動趨向休止，以冬眠的狀態養精蓄銳，此時是進補的好時機，但要辨證對待。

　　飲食上應以“兩清一補”為大法：“兩清”即清內火、清抑郁，“一補”為補肝腎。
 

　　根據不同地域、體質的人群，應有針對性選擇清補、溫補、小補、大補等，不可盲目“進補”。

　　如長江以南地區雖已入冬，但氣溫較溫和，進補應以清補甘溫之味為主;

　　地處高原山區，氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

　　從人群來說，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。

　　適當的運動很有必要

　　小雪氣溫偏涼，運動養生當以溫和的有氧運動為主。

　　如慢跑、爬樓梯、打太極拳、原地踏步，并可以適當伸展、擴胸等。

　　有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。

　　慢跑、打太極拳等運動可以選擇早晨或午后，每次運動30分鐘左右即可。

　　同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗為度。

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