冬季膝關節容易受傷，關節養生非常有必要！

　　冬天容易產生關節疼痛、僵硬等癥狀，如何保護我們的膝關節不受傷害呢?學會以下幾個方法養生又好使!
 

　　如何緩解關節痛

　　1、保持日常

　　冬季，人們更愿意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。

　　不過，專家表示，保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。

　　2、注意保暖

　　關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。

　　建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

　　3、調整鍛煉計劃

　　韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。

　　她說，“用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。”

　　此外，在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。
 

　　4、適度拉伸

　　隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。

　　一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

　　如何預防關節痛

　　1、保暖預防關節痛

　　預防關節疼痛保暖就是最為重要的事情,因為很多關節疼痛都是由于寒風入侵身體關節所導致的;

　　而在生活中想要避免關節疼痛,就要做好關節的保暖工作,這樣寒風無法入侵關節,我們的身體健康自然就可以得到保證了。

　　身體的關節中膝關節無疑是最容易遭受寒風入侵的,而在生活中關節疼痛,往往也是會發生在膝關節上的;

　　因此我們在生活中想要預防關節疼痛,就要重點保護我們的膝關節這樣才可以有效的減少膝關節疼痛的出現!

　　2、避免勞累預防關節疼痛

　　避免關節過度勞累也是可以幫助我們保護關節的健康,減少關機疾病、關節疼痛出現的重要手段;

　　關節過于勞累,就會導致關節被磨損的幾率大大的增加,而關節一旦被磨損了,就會導致關節疼痛這種疾病出現的幾率大大的增加!
 

　　冬天除了保護關節養生還需

　　1、多喝水

　　冬天的氣候是比較干燥的，多數人都會出現一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重;

　　常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現皮膚問題。

　　在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內喝了幾大杯;

　　要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔。

　　2、注意保暖

　　在冬天氣候比較寒冷，養生方面最重要的就是做好保暖工作。

　　天氣寒冷很容易導致關節疼痛并誘發頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現象導致冬天還是心腦血管疾病出現的高發期，因此一定要做好保暖工作。

　　在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風。

　　3、早睡晚起

　　人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應大自然的變化，應該順著四季變化合理安排起居時間，當太陽升起來的時候人體的神經也開始興奮，這時候就不要賴床了。

　　冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養生方面也要遵循冬藏的原則，適當延長睡眠時間，這個時間段要養成早睡晚起的睡眠習慣。

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