不健康的飲食是對國人生命健康最大的威脅！

　　不生病不知生命之可貴，永遠(yuǎn)覺得疾病離我們非常遙遠(yuǎn)，說什么健康問題都與我無關(guān)，近些年被癌癥等疾病奪取去的生命多不勝數(shù)，其實(shí)造成這一現(xiàn)象的主要原因是不健康的飲食習(xí)慣，具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　不健康的飲食是造成死亡的原因

　　1、鹽超標(biāo)

　　中國每日食鹽攝入量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了3克。

　　作為殺手榜上一把交椅，高鈉飲食是導(dǎo)致中國心血管疾病高發(fā)的一個(gè)中藥原因。

　　2、水果吃太少

　　在每日水果攝入量方面，東亞國家甚至沒達(dá)到及格線(每天100克)，更別說最佳推薦量250克了。

　　3、雜糧攝入不足

　　東亞國家雜糧攝入量也低于及格線，里推薦量的每天125克相差甚遠(yuǎn)。

　　健康飲食遠(yuǎn)離疾病

　　1、減少食物中的鹽

　　飲食中的鈉攝入，大部分來自食用鹽。推薦每日攝入鹽少于6克。

　　如何限鹽：

　　(1)購買先看鈉含量

　　平時(shí)購買食品時(shí)，要養(yǎng)成看產(chǎn)品包裝營養(yǎng)成分表的習(xí)慣。

　　(2)家中備個(gè)鹽勺

　　市面上的鹽勺，一勺就是2克，每人每天就是3勺鹽。

　　(3)用食材代替調(diào)味品

　　醬油、味精等調(diào)料也含鹽或鈉，若放了就應(yīng)減少用鹽量，以免咸味疊加。
 

　　(4)選低鈉鹽

　　低鈉鹽適當(dāng)降低了食鹽中的鈉含量，增加了鉀含量，是普通健康人群的優(yōu)先選擇。

　　(5)避開隱形鹽

　　少吃含鹽量高的加工食品，糕點(diǎn)類、腌制品都是含鹽大戶。

　　2、多吃水果

　　對水果的推薦量是每日250克左右。

　　水果攝入遵循這幾個(gè)原則：

　　(1)堅(jiān)持每天吃

　　我國成人每日應(yīng)攝入水果200克~400克。

　　大概每天一個(gè)蘋果搭配一個(gè)橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一個(gè)雪梨。

　　(2)吃夠彩虹色

　　每天吃的水果顏色越多，攝入的營養(yǎng)成分越豐富。

　　不僅要選用草莓、西紅柿等“護(hù)心專家”，橙黃色的橙子、檸檬，還要搭配葡萄、黑莓等紫藍(lán)色水果。

　　最好做到每天兩種及以上的水果，每周可以更換水果種類。

　　(3)選對時(shí)間吃

　　晚上盡量少吃水果，飯后1~3個(gè)小時(shí)吃水果最佳。

　　3、用雜糧代替精米白面

　　每天125克雜糧其實(shí)不多，對于中國人來說，將食物中的精米和白面替換為雜糧，比較容易接近這個(gè)目標(biāo)。

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