立冬四高食物要多吃，養生保健身體好！

　　冬季寒冷氣候是影響身體健康的因素之一，如何增加肌體御寒能力，要在飲食方面以增加熱能食物為主，四高食物是你不錯的選擇，具體是哪四高呢?隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　冬季養生四高食物要多吃

　　1、四高——高蛋白

　　入冬后，可以適當增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

　　蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%-6%作為熱量散失。

　　脂肪則是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。

　　2、四高——碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。

　　甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素，影響到人體的代謝率高低、生長發育、神經和肌肉功能。

　　甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵御寒冷。

　　3、四高——B族維生素

　　大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用。

　　如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關，適當攝入有助增強抗寒能力。

　　維生素B1：主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。
 

　　富含維生素B2：主要有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

　　富含尼克酸：主要有有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

　　4、四高——維生素D

　　缺乏維生素D不但有損骨骼健康，還會引起人體免疫力低下，導致罹患感染性疾病的風險增加。

　　如感冒、上呼吸道感染等。

　　冬季養生要注意些什么

　　1、注意飲食

　　冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

　　2、多曬太陽

　　人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。

　　您要是發現自己最近處于這種狀態，就要注意了，那是您的陽氣不足了。

　　所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。

　　3、注意養腎

　　冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化。

　　少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔。

　　易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

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