小滿|健脾利濕，慎防濕邪！

　　小滿節氣預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。在傳統中醫理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。小滿開始，人們應當重健康，學會養生，具體養生方法隨小編一起來看!
 

　　小滿養生五步走

　　起居——養心助陽，調暢情志

　　春夏養陽，秋冬養陰”，夏季是養陽的好時節，宜注重心臟的調護和心情的調節。

　　(1)關注心臟保養，重在“靜心”

　　氣溫逐漸升高易使人“心躁”，人們應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

　　(2)晚睡早起，每日午休

　　夏季應順應大自然陽盛陰虛的時節變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預防心腦血管疾病的發生。午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時間可長些，但不宜超過1個小時。

　　或閉目養神聽音樂。睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處，以防感冒。

　　調養——健脾利濕 慎防濕邪

　　小滿過后，雨水變多，天氣悶熱潮濕，在這種天氣下，人體在體溫調節方面會出現障礙，容易受到濕邪的侵襲;

　　進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。
 

　　(1)常食赤小豆、冬瓜等

　　“濕”是貫穿于整個夏季的，“濕”的開始就是小滿。建議要經常吃點具有健脾、利濕功效的食物;

　　如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴蓮、魚蝦、羊肉等。

　　(2)常通風換氣，不宜貪涼

　　要防止濕邪侵襲，在居住環境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發霉而損壞，還會損傷人體陽氣。

　　飲食——清熱利濕，推薦茶飲

　　時至小滿節氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調養身心，推薦兩款茶飲。

　　(1)白蘭茉莉茶

　　原料：白蘭花10~15克，茉莉花5克
 

　　做法：將白蘭花和茉莉花放入杯中，沖入沸水，浸泡片刻后即可飲用。也可將白蘭花研為末，調入蜂蜜中，每次取適量，以溫開水沖服飲用。

　　功效：芳香化濕、行氣止咳

　　(2)竹葉茅根茶

　　原料：竹葉15克，白茅根15克，白糖適量

　　做法：將鮮竹葉、白茅根放入鍋中，加1600毫升水，煮開后轉小火煮10分鐘，濾渣即可飲用?？砂磦€人喜好加入白糖調味。

　　功效：生津利尿、有助睡眠。還有助于緩解牙痛、口腔潰瘍等癥。

　　運動——加強鍛煉 補充能量

　　夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力。

　　需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。

　　可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　預防——未病先防 重視保健

　　氣溫的攀升導致人們喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。

　　由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。

　　因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！