小滿|健脾利濕，慎防濕邪！

　　小滿節(jié)氣預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。小滿開始，人們應(yīng)當(dāng)重健康，學(xué)會(huì)養(yǎng)生，具體養(yǎng)生方法隨小編一起來看!
 

　　小滿養(yǎng)生五步走

　　起居——養(yǎng)心助陽，調(diào)暢情志

　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏季是養(yǎng)陽的好時(shí)節(jié)，宜注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。

　　(1)關(guān)注心臟保養(yǎng)，重在“靜心”

　　氣溫逐漸升高易使人“心躁”，人們應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

　　(2)晚睡早起，每日午休

　　夏季應(yīng)順應(yīng)大自然陽盛陰虛的時(shí)節(jié)變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時(shí)間可長些，但不宜超過1個(gè)小時(shí)。

　　或閉目養(yǎng)神聽音樂。睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處，以防感冒。

　　調(diào)養(yǎng)——健脾利濕 慎防濕邪

　　小滿過后，雨水變多，天氣悶熱潮濕，在這種天氣下，人體在體溫調(diào)節(jié)方面會(huì)出現(xiàn)障礙，容易受到濕邪的侵襲;

　　進(jìn)而產(chǎn)生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。
 

　　(1)常食赤小豆、冬瓜等

　　“濕”是貫穿于整個(gè)夏季的，“濕”的開始就是小滿。建議要經(jīng)常吃點(diǎn)具有健脾、利濕功效的食物;

　　如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴蓮、魚蝦、羊肉等。

　　(2)常通風(fēng)換氣，不宜貪涼

　　要防止?jié)裥扒忠u，在居住環(huán)境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱，如果室內(nèi)過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉而損壞，還會(huì)損傷人體陽氣。

　　飲食——清熱利濕，推薦茶飲

　　時(shí)至小滿節(jié)氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調(diào)養(yǎng)身心，推薦兩款茶飲。

　　(1)白蘭茉莉茶

　　原料：白蘭花10~15克，茉莉花5克
 

　　做法：將白蘭花和茉莉花放入杯中，沖入沸水，浸泡片刻后即可飲用。也可將白蘭花研為末，調(diào)入蜂蜜中，每次取適量，以溫開水沖服飲用。

　　功效：芳香化濕、行氣止咳

　　(2)竹葉茅根茶

　　原料：竹葉15克，白茅根15克，白糖適量

　　做法：將鮮竹葉、白茅根放入鍋中，加1600毫升水，煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，濾渣即可飲用。可按個(gè)人喜好加入白糖調(diào)味。

　　功效：生津利尿、有助睡眠。還有助于緩解牙痛、口腔潰瘍等癥。

　　運(yùn)動(dòng)——加強(qiáng)鍛煉 補(bǔ)充能量

　　夏天是晨練的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力。

　　需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過大。

　　可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　預(yù)防——未病先防 重視保健

　　氣溫的攀升導(dǎo)致人們喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。

　　由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。

　　因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

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