小雪至，科學進補，健康飲食！

　　小雪至，西北風開始成為我國大部分地區的常客，氣溫逐漸降到0攝氏度以下，此時期，陽氣潛藏，該如何養生呢?
 

　　防寒保暖

　　中醫學認為，寒主凝滯、收引。

　　冬天氣血內收，易致舊病復發，特別是冠心病、哮喘等陽氣不足類疾病，都會因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

　　(1)防寒首先從腳做起，可以睡前熱水泡腳，能幫助睡眠，泡腳要用42攝氏度左右的熱水。

　　足部循環不好的人，早上也要泡腳。對女性來說，冬季要注意腳的保暖，不要因為愛美而穿絲襪、短裙。

　　(2)其次，“熱從頭上散”，提示我們冬天要戴帽子。

　　“頭為諸陽之會”，頭上的陽氣最足，散發的熱量也很大，所以冬天必須戴帽子保暖，特別是體弱者、有心腦血管疾病的人。

　　(3)再者，對老人而言，心血管問題多發，而前胸和后背是心血管系統和呼吸系統的重要位置，所以最好穿毛皮背心保護胸背，也可多曬太陽，盡量曬背部。

　　(4)最后，身體虛弱的人，要注意顧護腰部和腹部。

　　弱人之弱，常在脾腎，所以體弱者應護好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下，加強腹部和背部的保暖。

　　平時也可以按摩腹部保健穴，如關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等，可以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部也可以經常用手去搓。

　　科學進補
 

　　冬季陽氣潛藏，陰氣轉盛，萬物活動趨向休止，以冬眠的狀態養精蓄銳，此時是進補的好時機，但要辨證對待。

　　不同地域、體質的人群，應有針對性選擇清補、溫補、小補、大補等，不可盲目“進補”。

　　如長江以南地區雖已入冬，但氣溫較溫和，進補應以清補甘溫之味為主;

　　地處高原山區，氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

　　從人群來說，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。

　　適量運動

　　冬季運動應動靜結合，可根據自己的年齡、體質等，選擇合適的種類;

　　比如走路、慢跑、廣場舞、太極拳等;也可選擇讀書、看報、聽音樂、寫字、垂釣等靜的方式。

　　冬練前，應該做適當的準備，避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。

　　戶外鍛煉要適當穿得暖和一些，戴上帽子和手套，避免著涼。

　　如果風大，就要戴上口罩。
 

　　但也不要穿得太厚、過于臃腫，加重負擔，防礙身體的運動，并易出汗太多，反而招致感冒。

　　小雪養生應該怎么吃

　　1、滋陰少辛

　　冬季天寒，應少食生冷，但也不宜燥熱，可適當食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚;

　　同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　2、清“內火”

　　小雪節氣，北方已開始供暖，南方也開起了空調，天寒地凍，外面寒冷，屋內燥熱，體內的熱氣散發不出去，容易生“內火”，比如經常有朋友出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也此起彼伏。

　　建議多喝些應季蔬菜燉煮的清湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖身又能滋補津液。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！